Para algumas pessoas, o conceito de “comer demais” é suficiente para causar pânico. Infelizmente, nos dias em que correm muita é a (des)informação acerca da alimentação e muito facilmente desenvolvemos fobias alimentares.

No seguimento da publicação “Comi demais… E agora? – O queNÃO fazer?” partilho desta vez 3 suggestões de coisas que podes fazer de forma a aligeirar os sentimentos de culpa que podem estar associados a uma refeição mais pesada ou  mais rica, e que também podem ser usados em alturas de festas como o natal.

Racionaliza

Uma das coisas que ajuda bastante a aligeirar a culpa é tirar uns minutos para reflectir sobre a refeição que está a mexer com o nosso cérebro. Comeste assim tanto? – O mais provável é que a tua prespectiva da quantidade de comida que ingeriste esteja toldada pelo medo e pelas ideias pre-concebidas que tem. Vou engordar? – Não vai ser uma refeição que te vai subir o IMC acima dos 25, confia. A minha barriga aumentou… - Certamente tem que ver com a retenção de líquidos, acumulação de gás, ou pelo facto de não teres ido à casa de banho. Não é gordura! Ao questionarmos tudo aquilo que nos atormenta com um espirito critico, facilmente desmontamos ideias que nos incomodam mas que não são de todo verdade.

 

Cuida de ti

Uma forma de reduzires a culpa e o medo é essencialmente a investires um pouquinho de tempo em ti. Conheces o termo do reforço positivo? É muito usado com os nossos amiguinhos patudos mas podemos usar em nós também. Cuidar de nós quando as situações são mais angustiantes ou nos causam medo pode ser uma forma de reduzir essa perspetiva negativa. Tira uns momentos após aquela refeição que te fez os macaquinhos do sótão dar uma festa e aproveita para tratares da tua pele ou das tuas unhas, de veres um episodio da série que gostas enquanto massajas os teus pés, ou até fazeres uns minutos de meditação. Vais ver que te sentes muito melhor.

 

Ocupa as tuas mãos

Esta dica foi particularmente útil para mim. Neste meu processo de recuperação da anorexia – que ainda continua – enfrentei muitas refeições que me deixaram desconfortável e dava por mim a matutar nisso quando tentava relaxar a ver um episodio de uma serie, ou até quando meditava. Percebi que estar quieta náo era para mim mas fazer exercício não podia ser uma opção. Então descobri que ocupar as mãos era uma forma eficiente de me manter distraída e me ajudar a relaxar. Seja a pintar mandalas, a fazer macramé, a escrever à mão, ou até a fazer sudoku ou a jogar no telemóvel, desde que mantivesse as minhas mãos ocupadas, conseguia manter a cabeça estável e lidar melhor com a sensação de barriga inchada. Experimenta!

E tu? Que estratégias usas para lidar com a culpa nestas alturas?