Se tens uma relação complicada com a comida, se foste apanhada na onda do fitness, ou porventura sofres ou sofreste de algum tipo de doença do comportamento alimentar, estás, sem dúvida, familiarizad@ com o “drama” que é… comer demais.

Quem vive este pesadelo sabe o quão difícil é lidar com a sensação de barriga inchada depois de uma refeição farta, ou com a culpa de comer um docinho a acompanhar o café, que teoricamente parece absolutamente desnecessário, mas que na verdade sabe tão bem. Isto para não falar das festas de Natal e final de ano que são um pesadelo!

Quando estes sentimentos surgem, é difícil lidar com eles. Muitas vezes, acabamos a fazer coisas desnecessárias ou até extremas para nos aliviar desta culpa sem sentido. E ISSO TEM DE PARAR. Por isso, ficam aqui 3 coisas que NÃO DEVES FAZER quando comes demais.

 

Bullying mental

É um pouco inevitável acabarmos a ter aquele discurso derrotista quando cometemos um deslize em relação aos padrões que estipulamos para nós. Quantas vezes não deste já por ti a dizer a ti própri@ algo semelhante a “Que estupidez, para que é que comeste aquele gelado? Que gula que tens, nem tens qualquer auto-controlo”. Mas qual é o mal de comer um gelado se te apetecia? Ninguém morre, não vais tornar-te concorrente do “Biggest Loser”… Porquê castigares-te tanto? A comida é para nutrir e dar prazer. Não para nos angustiar e nos fazer viver com medo ou culpa. Se comeste um gelado apenas por prazer, então usaste a comida com um dos seus propósitos. Respira fundo, e não te castigues.

 

Exercício

Sou particularmente sensível a este tema pois, durante demasiado tempo da minha vida, entrei num ciclo de “comer – exercitar-me por comer – comer por me exercitar – exercitar-me por comer…” E assim por diante, dia após dia, sem parar. Até comer uma salada me fazia sentir culpada e me levava a fazer exercício. Era quase como se só tivesse direito a comer se me mexesse. Mas o nosso corpo precisa de nutrientes independentemente do exercício que faças. Se passares o dia inteiro no sofá, precisas de comer. O exercício deve ser usado para o bem estar, não como castigo. Por isso, se sentes que comeste demais, NÃO faças exercício.

 

Restringir nas refeições seguintes

Penso que das três, esta é aquele que a maioria de nós faz, mesmo sem se aperceber de que o faz. Quantas vezes já recusaste sobremesa num jantar com o argumento que tinhas comido sobremesa ao almoço? Pode ser uma resposta inocente – e até logica de certa forma – mas é uma forma de compensar aquilo que vemos como “excessos”. Este tipo de discurso, levado ao extremo, pode ser limitador e perturbador da nossa vida, pois leva-nos a fobias alimentares, que por sua vez pode levar a situações piores. Recusa a sobremesa quando não te apetece comê-la, não porque comeste na refeição anterior (e o mesmo princípio se aplica a tudo o resto).

Conta-me: Alguma vez adotaste algum destes comportamentos?