Na publicação anterior, fiz uma reflecção sobre as maiores dificuldades no processo de recuperação de um distúrbio alimentar – especificamente a anorexia – durante o contexto pandémico que vivemos. Hoje, gostava de partilhar algumas dicas ou ferramentas para tornar este processo mais fácil.

Se decidiste que a pandemia não ia prejudicar a tua recuperação, parabéns! És muito forte e estás no caminho certo! Mas não te podes assustar quando tiveres algumas recaídas… Qualquer processo de recuperação tem altos e baixos, e eu gosto de pensar que é precisamente nos pontos baixos que estamos a fazer o maior progresso. E nesta altura em particular, é muito fácil sermos tentados a andar para trás!

Antes de partilhar contigo algumas ideias para tornar esta jornada mais fácil, quero apenas relembrar que, mais do que qualquer dica, o apoio profissional é fundamental! Seja de um psiquiatra, psicólogo ou psicoterapeuta, é muito importante não te sentires sozinho, especialmente num período tão sensível…

Mas sem mais demoras, vamos lá!

 

Lembra-te do porquê

Manter os níveis de motivação elevados tem tanto de difícil como de essencial na recuperação. Temos de ter um motivo para fazermos o que fazemos, senão facilmente caímos em comportamentos antigos. Pega num caderno e numa caneta e faz uma lista de todos os motivos que te levaram a decidir recuperar. Eu dou-te uma ajuda: para poder voltar a sorrir, para ter mais energia, para que não fiquem mais preocupados comigo, para poder comer a minha sobremesa favorita sem culpa…! Escreve tudo, mesmo que pareça absurdo. Pega nessa folha e lê sempre que te sentires mais em baixo – acredita, relembrares-te do porquê pode fazer uma grande diferença.

 

Mantêm as tuas rotinas de alimentação

Se estás em teletrabalho, e sentes que não te moves muito dentro de casa, vais inevitavelmente pensar que podes comer menos pois o teu gasto é inferior… E isso não podia estar mais ERRADO! Sabes qual é o órgão que consome mais energia? That’s right… o cérebro! Se estás a trabalhar, estás a consumir energia que vais ter de repor. Além disso, este ambiente pandémico aumenta os níveis de ansiedade… o que obviamente tem impacto na actividade cerebral que, por sua vez, consome mais energia. Se tens um plano alimentar, segue-o. Se não tens um plano alimentar, mantem os padrões que tinhas anteriormente. E se te sentes corajosa, aproveita esta altura para comer uma bolachinha a mais. É um desafio que te deixo!

 

Limita o consumo de informação

Sei que é difícil, mas tenta ver menos televisão – sobretudo os telejornais – e reduz a exposição a artigos na internet. Hoje em dia parece que toda a informação que sai para o exterior é sobre hospitais e doenças, e isso contribui para aumentar os níveis de medo, ansiedade e insegurança, que por sua vez te podem levar a tentar procurar aquele controlo que falei no post anterior. Por isso, reduz a tua exposição a esta informação e opta por ver series, filmes, ouvir musica ou ler um livro!

 

Mantem-te conectada

Não te esqueças que é importante teres a tua rede de apoio social contigo – a tua família, amigos e a tua equipa de profissionais de saúde caso os tenhas. Estamos numa fase de isolamento, mas os contactos sociais são muito importantes. Fala com os teus amigos para te distraíres, contacta a tua família e, caso precises de algum apoio extra, entra em contacto com a tua equipa! Pede ajuda!

 

Cuida de ti

Investe tempo a fazer algo que gostes. Seja um hobby, seja tomar um banho de imersão, seja meditar ou seja vestires-te e maquilhares-te todos os dias mesmo que não vás sair de casa. É importante tirares tempo para dares algum amor ao teu corpo e á tua alma, e te distraíres da confusão que a tua cabeça deve estar neste momento.

 

Estas são apenas algumas sugestões, e muitas delas aplicam-se a todos nós, independentemente de termos ou não um distúrbio alimentar. Que outras dicas tens para cuidares de ti nestas alturas complicadas? Partilha connosco!

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